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  • sigmahk2021

告訴你5個骨盆歪斜的原因

Updated: Jun 9


脊椎側彎腰頸背痛姿勢矯正


你有腰頸背痛的問題嗎?看看是不是因為骨盆歪斜形成脊椎側彎,骨盆下面連著兩條腿,站姿、坐姿皆會影響骨盆。常見骨盆歪斜的原因如下:


長短腳:大部分的骨盆左右傾斜,是由天生的長短腳引起,只要差1公分,骨盆就會歪一點,上面的脊椎也會跟著歪,造成脊椎側彎


穿高跟鞋:穿上高跟鞋,骨盆會前傾、屁股往後翹,因而才會有人認為女性穿高跟鞋時身形較好看,但這並不符合人體工學,脊椎勢必得更彎曲來維持平衡,長時間下來易造成腰頸背痛。常需穿著高跟鞋的職業,如模特兒、專櫃小姐、空服員等,常見有這方面困擾。


坐姿不良:正常坐姿是背有靠、雙腳踩地,若臀部往前、腰部騰空、背往後倒,骨盆就會後傾,像有些人一回家就當沙發馬鈴薯,短期可能覺得舒服,長期就易腰頸背痛;而弓著身體打電腦,臀部往後坐,骨盆則會往前傾。


翹腳:翹腳則可能導致骨盆左右歪斜。數分鐘內翹腳可能無妨,長時間就易有不良影響,若真的無法改變習慣,就左右交替翹腳,防止維持同一不良姿勢。三七步站姿:一腳站直,另一腳往前,故意讓腳變長短腿,也會造成骨盆左右傾斜。


骨盆歪斜為何復健沒效?骨盆歪斜初期通常不會有任何症狀,一旦有莫名的腰頸背痛,就是身體告訴你的警訊,必須請醫生協助找出原因。武俊傑表示,如果是姿勢造成的骨盆傾斜,一定要從源頭處理,去姿勢矯正。但很多人忽略這一點,只想治療受傷部位,卻不改變習慣,才會有口耳相傳說「復健沒效」,實情並非如此。若不從源頭處理,只從後端治療,利用儀器、藥物雖可改善局部痠痛,但不調整姿勢,數月或數年後,不適感又會復發。


究竟是站姿或坐姿引起骨盆歪斜,需找出原因後姿勢矯正,再配合復健治療,不論是電療、熱療,都可讓局部肌肉放鬆。而居家最簡單的處理方式是熱敷,讓緊繃肌肉獲得舒緩。 一定得穿高跟鞋的話,2方法可降低傷害:如果工作上一定得穿高跟鞋,建議趁空檔時換平底鞋,可減少長期不良站姿引起的脊椎側彎和骨盆肌肉損傷。另可選擇前高、後也高的鞋子,前後都墊高,傾斜弧度不會這麼大,可減少長期對骨盆的傷害。



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