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  • sigmahk2021

掌握幾種方法做好日常足部保健避免痛症

脊椎側彎腰頸背痛高低肩


足弓塌陷問題基本上難以根治,但透過適當的保健方法,仍舊可以改善腳部疼痛、減輕足部負擔,以下整理了4個可防護足部的方式,提供給受扁平足問題困擾的你參考。適當減重,不論是走路還是站立,支撐我們身體全部重量的就是足部,而當身體越重,足部所要承受的負擔也越大,對於本身足弓低的人來說,便會加強足弓凹陷症狀會形成脊椎側彎腰頸背痛高低肩。因此,若你是扁平足,建議讓自己保持正常的體態,避免BMI值超過30,更能有效減輕行走時的不適感,如體重基數較大或平日工作繁忙者,不妨可以試試「168斷食法」,藉由調整飲食時間,讓身體燃燒脂肪並適時讓腸胃休息,以達到輕鬆減重,改善健康的效果。


泡腳,正所謂腳是人體的第二心臟,人在步行時,需仰賴足弓的彈性與小腿肌肉的收縮,幫助下肢的血液循環回流,但長期的步行與站立,或因年齡與意外傷害等因素,皆會造成足弓彈性疲乏,使得小腿肌肉收縮匱乏,導致血液回流不順暢,引發許多慢性疾病的產生。透過熱水泡腳,可讓足部因為熱能加速血液循環,幫助足部血液回流,也舒緩腳底的壓力。做足部運動,平時走路大多只會運用到大腿、小腿的肌肉,像是腳掌、腳踝等地方,因被鞋子包覆而少有伸展、鍛鍊機會。平時坐在椅子上時,可輕輕扭動腳踝、或彎曲腳趾,培養足部肌肉的力量。站立時也能適時運用腳板力量踮起腳尖,舒緩腳跟壓力避免形成結構性扁平足和脊椎側彎腰頸背痛高低肩。此外,也可在每日睡前進行靠牆抬腳動作,原理與熱水泡腳相同,目的是幫助血液回流到心臟,透過靠牆抬腳,可利用地心引力幫助血液回流,簡單方便不需要其他工具,也是一個足部保健的好選擇。


穿著合腳鞋子,走路時腳部所支撐的重量大概是身體重量的1到2倍,慢跑時可以增加到3倍。在劇烈運動時,雙腳所負荷的重量更是高達6倍以上。此時,擁有一雙好鞋便可以有效分散壓力,讓我們的腳不會因此受傷而需要物理治療。穿著襪子試穿,試穿鞋子時,請務必要穿著襪子,若購買運動鞋應穿運動襪,皮鞋則應穿薄棉襪為主,如此選出的鞋碼才會準確。此外,平時穿鞋也應穿襪子,以保護足部,減少腳底與鞋面之間的磨擦。一定要實際試穿走動,選鞋時不可只坐著試穿,務必要實際穿著鞋子走動,因為站立時腳板才會完全展開,腳趾也會稍微分開,進而影響腳長。因此,走動時才能完全模擬日後穿鞋行走的感受,以避免買到太小、太窄的鞋子。且由於各廠牌鞋子規格不同,歐美尺碼與台灣尺寸在換算上也會有些微誤差,選鞋時建議不要託人代買,應親身感受適合的尺寸,而非以一種固定尺碼挑選。


鞋子前端需保有空間,穿鞋時腳跟頂住鞋跟,綁好鞋帶後,需確認最長的腳趾(大姆指或食指)距離鞋子最前端有1.5公分,因為鞋楦會影響腳掌前伸的空間,若長度不對、空間不夠,當走在顛頗的下坡路段時,就會造成腳趾擠壓肩頸腰背痛。此外,試穿時拇趾關節是否能確實彎曲也是評斷重點。若鞋子太小,拇趾的關節位置就會在前面,使得鞋子摺彎處和腳實際彎曲的位置不一致,導致走路時浪費過多力氣,增加疲勞感。反之,鞋子過大,會讓腳在鞋子裡滑動,使足部著力點位置不正確,影響走路姿勢容易拉傷


建議在傍晚選購鞋子,足部會因為地心引力與血液循環關係逐漸脹大,所以建議最好在一天中的傍晚時選購鞋子,因為這時所選的尺碼,在一天中的其他時間穿著也沒問題。此外,大多數人的雙腳並非完全一樣大,試穿時可按照稍微大一點的腳作為依據挑選。鞋楦勿過窄、鞋跟勿過高,鞋楦的頭形不只關乎前腳掌的寬度,連帶整雙鞋內的空間也會受到影響。試穿時,應留意腳掌外緣兩側,確保小指和拇指邊緣被輕柔包覆而不壓迫,足弓處也不應有束縛感,且腳趾能夠活動自如,才能避免腳趾受擠壓而造成疼痛或長雞眼甚至走路時肩頸腰背痛。而由於東方人的前腳掌較寬大,所以選擇楦頭較寬的鞋款會更合適。


留意鞋口大小及高度,買鞋時可從鞋子的正上方往下看,觀察鞋子的鞋口有多大,若鞋口過大,腳踝的位置就無法固定,行走時容易增加摩擦。而內踝與外踝的高度也必須留意,以人體足部的構造來說,靠拇趾內側的踝骨會略高,所以假使外踝部位的鞋口位置較高,或鞋口兩側的高度相同,外踝就容易被鞋子磨破受傷或肌肉拉傷拉傷。材質軟硬度適中、透氣,鞋子材質的軟硬度要適中,如果穿著太軟的鞋子,足部會整個陷下去,容易扭傷,甚至造成腳跟骨頭逐漸往外彎曲傾斜的後果;太硬的鞋子,則會讓腳骨直接與地板撞擊,久而久之除了導致足部負擔,也會引發腰痠背痛症狀。建議選擇鞋底軟硬度適中的鞋款,才能夠托提足部、有效減震。


而透氣度也相當關鍵,一般而言,合成皮或塑膠皮的透氣效果較差,容易出現腳臭及黴菌感染的問題,因此建議選擇透氣的動物皮革,或是有孔隙的網布,透氣效果較佳,更能長保舒適感。看完以上選鞋重點,相信大家都更了解該如何挑選合適鞋款了。不過,身為扁平足的朋友,除了遵循上述原則挑鞋,也相當推薦選擇有足弓鞋墊設計的款式,更能安穩包覆足部,走路更舒適。



Neuron Physiotherapy & Sports Injury Centre

復健坊物理治療及運動創傷中心


復健坊物理治療及運動創傷中心融合中西醫療理念作為治療各種痛症和病症的諮詢方向。臨床上以西方物理治療服務再配合針灸,可加快醫治和舒緩痛症,同時減低復發機會,充分發揮中西醫學的長處。本中心除了提供傳統的物理治療諮詢(包括電療、牽引、超聲波及運動治療等),更會為大家提供高水平的針灸治療諮詢。一般情況下,治理痛症,只需要一至三枝針,便可得到立竿見影的功效;需要時可配合刺血治療,對於急性或慢性的痛症疾病,效果更令人意想不到。


運動治療亦是常用的方法,從西醫角度,運動不但增進身體肌肉的力度及耐力,更可促進心肺功能和加強身體的免疫力。在中醫角度則更可通經活絡,減低痛楚。本中心以實淺中、西合壁的治療,針灸配合運動傷害治療,令病人康復更有果效。人體本身有自癒能力,配合進食體質屬性的食物,不但加快身體康復,也能改善自身的健康。需要時檢查體質的屬性,以中醫學理念提供合適的飲食建議。


物理治療中心物理治療及運動創傷中心物理治療診所康復中心物理治療物理治療收費標準物理治療中心收費物理治療邊間好物理治療香港香港物理治療職業治療物理治療職業治療物理治療分別物理治療服務物理治療物理治療介紹物理治療推薦物理治療推介物理治療費用物理治療價錢物理治療幾錢物理治療時間物理治療項目復健治療項目脊椎治療脊醫物理治療脊椎側彎脊椎側彎物理治療推薦脊骨矯正脊骨矯正收費網球肘網球肘物理治療網球手物理治療五十肩物理治療肩周炎肩周炎物理治療髗骶骨治療髗骶治療筋膜炎筋骨扭傷高低肩高低肩物理治療骨刺骨科物理治療腰頸背痛肩頸腰背痛頸椎性頭痛關節炎 關節炎治療關節勞損關節退化兒童姿勢矯正姿勢矯正肌肉拉傷拉傷腕管綜合症手腕物理治療坐骨神經坐骨神經痛十字韌帶撕裂十字韌帶物理治療十字韌帶創傷韌帶拉傷半月板撕裂膝痛寒背寒背矯正寒背治療椎間盤突出椎間盤突出治療椎間盤突出物理治療運動物理治療物理治療運動物理治療運動治療運動傷害治療運動傷害物理治療運動治療運動按摩伸展治療運動創傷復康上門物理治療上門物理治療服務物理治療上門上門物理治療收費物理治療師香港物理治療師物理治療師推介物理治療師推薦物理治療師介紹運動治療師運動物理治療師物理治療師收費物理治療保險意外保險治療保險物理治療物理治療轉介信物理治療轉介

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