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足底筋膜炎


筋膜炎痛症治療物理治療

足底筋膜炎

不論是年輕人、中年人或老年人,常常會有腳底疼痛的問題。為什麼會發生腳底痛呢?大部分是與日常生活習慣不當引致足底筋膜炎有關的。足底筋膜是一層很厚且具有彈性的軟膜,覆蓋整個腳底,目的是拉緊跟骨及足部,使腳底形成一個弓形(即是足弓),有避震作用。足底筋膜炎是因為足部負擔過重、足底不正受力及伸張,在長期勞損之下筋膜過度疲勞及發炎,造成足底筋膜炎。一旦病發,病人便要承受相當大的痛楚,並且感到寸步難行。

較易患上足底筋膜炎的高危人士

  1. 工作需要長時間站立、步行和載重物的人士(例如老師、髮形師、搬運員等)

  2. 先天足弓過低或過高 (例如扁平足或、高弓族)

  3. 長期穿著高跟鞋或硬底鞋的女士

  4. 體重過重的人士

  5. 女性及孕婦

足底筋膜炎的成因

  1. 足部過度勞損:長期站立使腳底承受極大的壓力,由於足底筋膜長時間受到壓迫,造成過度勞損而引致發炎。

  2. 足部內部結構異常:由於足部結構異常(例如扁平足、高弓足或長短腿、足跟肌腱過短等),形成足底筋膜拉力不正常,引致發炎。

  3. 骨剌:當腳跟骨接觸地面的點長出骨刺,而導致足底筋膜受不斷與骨刺摩擦、擠壓和刺激,導致發炎引起疼痛。

足底筋膜炎的病徽

  1. 早上下床腳底踩到地板時,腳跟出現強烈刺痛,直到步行三、四十分鐘後,痛楚才會逐漸消失。

  2. 每次步行或活動的初期,腳跟會感到隱隱作痛,但走動一陣子之後,疼痛卻會漸漸減輕

  3. 站立太久或活動過多時腳底會感到痛楚,越走越痛,有時甚至無法行走,必須坐下休息。

足底筋膜炎的治療方法

  1. 脊科物理治療 :運用一些特別的物理治療療器如肌肉電療和超聲波,有增加該處血液循環、減低發炎的程度、舒緩患處痛楚的痛症治療作用。

  2. 運動治療 : 用一些針對足部肌肉的治療運動,目的是加強足部肌肉的保護、增加足部肌肉的柔軟、減低足底筋膜炎覆發的機會。

  3. 訂製個人矯正足弓鞋墊 :鞋墊是依照足部力學而設計的,可以增加足部的舒適度,保護足跟,減低腳跟在走路時所承受的壓力,從而避免筋膜因牽扯而受傷害,有效地減輕疼痛。

盡快接受正確的矯正治療, 往往因為病情拖延愈久, 相對地治療時間也愈久。

預防足底筋膜炎小貼士

  1. 應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著,盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋。

  2. 可以輕輕按摩腳底,以減輕足底筋膜的張力。

  3. 避免長時間步行或跑步。

  4. 做任何運動都要循序漸進,不可隨意急劇增加運動量,盡量維持適當的體重。

  5. 定時做訓練小腿後側肌肉和足底筋膜的運動:護膝基本上沒有治療作用,主要作用提醒你膝蓋受傷,不要使它惡化。

  6. 定時做訓練大腿肌肉的運動:

  • 坐在椅子上,腳底平放於地上,膝蓋彎曲,練習以腳趾頭來抓毛巾。此運動可以強化足底肌肉。

  • 身體站立,一隻腳往前踏一步,雙腳腳跟不可離地,身體重心往前移,後腳的小腿肌肉應有輕微被拉扯的感覺,維持此動作10秒,重復做10~15次。此運動可以增加足跟肌腱的柔軟度。

  1. 使用個人矯正足弓鞋墊:矯正足弓鞋墊能足底筋膜減輕的壓力,幫助減輕疼痛。

  2. 如果痛楚持續不消失時,應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷,並配合脊醫的建議積極治療。

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