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退化性膝關節炎居家衛教運動物理治療指導

Updated: May 27


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如何治療骨關節炎

退化性膝關節炎居家衛教運動物理治療指導

退化性膝關節炎(O.A. knee)必須經由醫師診斷始能確定,在您參與這些物理治療運動前,應先經由物理治療師評估您是否為這些物理治療性運動的適應症。並且,個人若有其他的身體不適狀況,例如患有其他合併症,更需要與醫療專業人員共同討論下列每一項運動的可行性。

若未經過審慎檢測評估,輕則運動後可能未達成效目標,重則可能衍生其他運動傷害。

關節炎物理治療 一、運動目的

1. 減輕疼痛2. 增加柔軟度3. 增強肌力肌耐力4. 減少疼痛復發頻率

關節炎物理治療 二、 運動方法

1. 伸展運動.大腿前側肌肉.手拉腳掌屈膝

手拉腳掌屈膝大腿前側肌肉牽拉運動:站姿下,左手扶著椅背保持身體平衡,右膝關節彎曲,並以右手扶著右腳掌腳背,將右腳跟拉靠近臀部,當大腿前側感到緊繃但不致於疼痛時,該動作停留30秒再放鬆,以此動作為循環,反覆進行3~5次,對側腳亦然。

2. 骨關節炎物理治療伸展運動.小腿後側肌肉.弓箭步

立姿下,雙手扶著椅背,右腳往後伸,左腳膝關節彎曲,如同弓箭步,身體挺直微向前移,使右腳鞋跟保持與地板接觸,當小腿後側感覺到緊繃,需停留30秒再放鬆,以此動作為循環,反覆進行3~5次,對側腳亦然。

3. 骨關節炎物理治療伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰

坐姿下,右腳屈膝抬高平放左大腿,右手從兩腳之間往下伸,左手由身體左側往小腿前方伸出,兩手交握於小腿前側,身體隨著手伸出而向前傾,當臀部和大腿後側感覺到緊繃,需停留30秒再放鬆,以此動作為循環,反覆進行3~5次,左腳亦然。

4. 骨關節炎物理治療肌力訓練.大腿肌肉.踩體重計

立姿下,右腳踩著體重計,左腳則在緊鄰體重計旁的地板上,將身體重心往右移,並將右腳膝微彎角度逐漸伸直,此時左腳尖保持輕輕碰觸地面以維持身體平衡,維持這姿勢3秒鐘,即緩緩恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

5. 骨關節炎物理治療肌力訓練.小腿後側肌肉.墊腳尖

墊腳尖小腿後側肌肉肌力訓練:立姿下,以手扶握椅背或牆壁,使力抬起腳跟,狀似墊腳尖,此維持這姿勢3秒鐘,即緩緩恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

6. 骨關節炎物理治療肌力訓練.臀部後側肌肉.抬臀

平躺下,兩手臂平放於身體兩側,兩腳屈膝,雙腳合緊,緩緩抬起臀部,直到最高處,此維持這姿勢3秒鐘,再慢慢恢復起始姿勢,以此動作為循環,反覆進行。連續執行8~12下為肌力訓練目標,連續執行30下則為肌耐力目標。視個人能力決定初期目標,約兩週後等待目標已達成,再設定下一階段目標,這種運動訓練法稱為漸進式肌力訓練。

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